您有没有过这样的经历，清晨被闹钟叫醒，身体却像灌了铅，感觉比熬夜加班还累？夜晚躺在床上，满心盼着困意来袭，可大脑却异常清醒，越想睡越睡不着。没错，这些都和我们的睡眠有关。睡眠，是我们每天恢复活力的关键。然而，现在越来越多的人被睡眠问题纠缠，“睡个好觉”成了奢望。本期节目，我们将深入探寻睡眠奥秘，直面睡眠难题，给出实用改善方法，助您重获一夜好眠。

在刚才的视频里，我们学到了不少助眠窍门，但睡眠的奥秘远不止于此，拥有高质量睡眠对我们的健康有着诸多益处。接下来，就让我们继续探索更多的睡眠健康知识。

睡眠，是人体主动恢复精神、消除疲劳的关键生理过程。充足睡眠、均衡饮食与适当运动，被公认为维系健康的三大基石。2001年，国际精神卫生和神经科学基金会发起全球睡眠和健康计划；2003年，中国睡眠研究会引入3月21日“世界睡眠日”，旨在唤起国人对睡眠健康的重视。

宣威市第一人民医院精神科护士长孔秋仙：睡眠是日常生活中必不可少的生理过程，睡得好能缓解疲劳、振奋精神，直接影响每天的精神状态。人一生有三分之一的时间在睡觉，人不吃饭能活20天，不喝水能活7天，可要是不睡觉只能活5天，睡眠真的非常重要。

专家称，睡眠问题在生活中很普遍，超30%的人受严重睡眠问题困扰，近20%的人有失眠经历且人数持续增加，那么究竟是什么原因引发了睡眠问题呢？

宣威市第一人民医院精神科护士长孔秋仙：人际关系冲突、生活变故，容易引发适应性睡眠障碍；睡前过度刺激、作息紊乱等不良习惯，往往是失眠的导火索；药物、饮酒、疾病等，也可能成为失眠的诱因。

专家指出，睡眠不足危害极大，成年人睡眠不足4小时，死亡率攀升、衰老加速，失眠者患抑郁概率更是常人的5倍。那么，如何判断我们自己的睡眠情况呢？

宣威市第一人民医院精神科护士长孔秋仙：想知道自己睡眠状况如何，可对照这张表格打分。小于4分，睡眠良好；4 - 6分，可能存在失眠问题；6分以上，就是失眠。当你确认自己存在睡眠问题时，别担心，不妨借鉴短视频里的实用方法，结合刚才的睡眠知识，从规律作息、营造舒适睡眠环境等方面入手，逐步调整睡眠习惯，用科学的方式守护自己的健康，开启高质量睡眠新体验。

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睡眠是我们的“健康修复器”，愿大家都能珍视它，用好它。从今晚起，摒弃不良睡眠习惯，运用科学方法，开启高质量睡眠之旅。

编导：范景超

摄制：陈磊

包装：刘七松

通讯员：母雪舞 宁芳

编辑：范景超

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