2024年4月是第36个爱国卫生月，主题为“健康城镇、健康体重”。体重是客观评价人体营养与健康状况的重要指标，也是身心健康的基础。近年来，因物质生活水平提高，我国居民体重超重问题日益凸显，肥胖率不断上升，且呈现低龄化趋势。肥胖不单单是一种疾病，更是多种慢性病的诱因。保持健康体重，不仅能增强人体免疫力，预防多种慢性病，还可使人拥有良好的精神状态，更具活力和幸福感。只有全民积极参与健身运动，才能让体重“健”入佳境，让健康理念深入人心。

在快节奏的现代社会，健康成为我们最为关注的话题之一。而健康体重作为身体健康重要指标，对每个人都具有重要意义。健康体重并非只是一个数字，它是身体各项指标的平衡状态，反映了身体的健康状况。

宣威市医疗集团第一人民医院龙堡院区内分泌消化内科 吕艳

健康体重是指与个人的身高、性别、年龄等因素相匹配，既能保持身体健康又能满足日常活动所需的体重。每个人的健康体重因其身体组成、基因、生活方式等因素而有所不同。我们可以根据简单的计算方法来判断我们的体重范围：BMI（体重指数）=体重/身高2健康范围的BMI值为18.5～23.9kg/m2。BMI低于18.5kg/m2通常被认为体重过轻。BMI在24～27.9kg/m2之间被认为是超重。BMI超过28kg/m2则被认为是肥胖。

健康体重不仅关乎我们的外貌形象，更与我们的身体健康息息相关。城镇化的快速发展，使得人们的生活方式发生了很大的变化。医生表示，不规律的饮食、缺乏运动以及长期的压力等诸多因素，都导致了肥胖率的上升。肥胖所带来的负面影响不容小觑，而体重过轻其实同样也会引发一系列的问题。

宣威市医疗集团第一人民医院龙堡院区内分泌消化内科 吕艳

肥胖和过轻都会对健康造成损害。过轻可能导致营养不良、骨质疏松、生育问题以及能量不足等。而肥胖的不利影响更为广泛，它会增加心血管疾病风险，如高血压、冠心病、中风等；容易引发糖尿病；带来呼吸系统问题，如睡眠呼吸暂停综合征；增加关节负担，引发关节炎；可能提高某些癌症的风险；引发代谢紊乱；还可能导致心理问题，降低生活质量。此外，肥胖还会加重肾脏负担，影响肾功能，增加手术的风险和复杂性，降低机体的应激能力。为了维护健康，保持适当的体重非常重要。

医生介绍，在现代社会中，不同类型的肥胖问题困扰着许多人，无论是上班族的压力型肥胖，还是儿童的超重肥胖，亦或是饮食型和代谢型肥胖，都给人们的身心健康带来了诸多影响。

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上班族：压力型肥胖者一般腰部一周肥胖，压力大，心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。这一类肥胖影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征。

小胖墩：儿童超重和肥胖会引起血压升高、血脂水平升高、血糖代谢异常、睡眠呼吸障碍、非酒精性脂肪肝，还会导致运动能力下降、骨关节损伤，同时也影响心理行为和社会交往能力，一定要及时干预。

饮食型肥胖：饮食型肥胖者多体现为上半身肥胖。这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃饭没有节制。这一类肥胖者皮肤容易失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。

代谢型肥胖：代谢性肥胖者多体现为腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。这类人一般有节食减肥史，基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。

保持健康体重，可以从饮食和运动两方面入手，也就是我们常说的管住嘴、迈开腿。在饮食方面，医生着重强调了注意营养均衡的重要程度，以此来确保能够摄取到各种必需的营养素；同时还需要对热量的摄入进行控制，避免过度进食。

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想要健康的体重，需改善饮食习惯。饮食应以新鲜的水果、蔬菜、全谷物和富含蛋白质的食物为主。适当控制碳水化合物和脂肪的摄入量，食用低糖、低盐、低脂的食物。此外，规律进餐，避免暴饮暴食，切忌吃太多的零食和加工食品。《中国居民膳食指南（2022）》中提出均衡营养的标准：全天的主食摄入量是2-3拳大小；蔬菜最少一大捧，上不限量；蛋白质摄入量是2个手掌大，且厚度不超过1厘米；食用油的摄入量，从体积看是一拇指指节的量。在蔬果的选择上，建议颜色更丰富一些，深色的蔬菜占比要达到一半以上。

此外，增加运动消耗也是健康体重管理的重要手段。陈自文是一名经验丰富的健身教练，针对不同的肥胖人群，他给出了具有针对性的运动建议。

健身教练 陈自文

首先，选择适合自己的运动项目非常重要。

对于上班族来说，你们可能时间较为紧张，那么可以选择一些高效的有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳等，这些运动可以在相对较短的时间内消耗热量。

小胖墩们，你们可以尝试游泳、骑自行车等运动，这些项目对关节的压力较小，同时也能燃烧脂肪。

对于代谢肥胖的人群，除了有氧运动，适量的力量训练也是必不可少的，它可以帮助提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。其次，逐步增加运动强度和时间。不要一开始就过度运动，要根据自己的身体状况逐渐增加运动的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。

要注意保持运动的多样性，避免身体产生适应性，影响减脂效果。制定一个合理的运动计划，并尽量坚持执行。结合健康的饮食，控制热量摄入，保证营养均衡。注意休息，给身体足够的恢复时间。

45岁的崔同亮，曾经也是肥胖人群中的一员。两年前他意识到肥胖所带来的弊端后，便开始长期坚持跑步、体能训练等运动，成功减脂，收获了健美体型与健康。他为有减脂需求的人群准备了一套3分钟燃脂操，不受场地和时间限制，简单高效，坚持训练有助于减脂。接下来，就让我们跟随音乐动起来吧！

3分钟燃脂操

不知这套活力满满的健身操有没有激活大家的“运动细胞”呢？希望通过本期节目，大家能深刻认识到健康体重的重要性，并积极地付诸行动。生活方式干预，是科学减重的基础措施。建议大家在日常生活中坚持健康的生活习惯，做到合理膳食、科学运动、管理压力和睡眠，帮助自己保持健康体重。

记者：范景超 陈磊

通讯员：母雪舞 李瑞铭 宁芳